"La pérdida de peso de manera saludable"
Casi 108 millones de estadounidenses tenían sobrepeso o eran obesos en 1999. Hasta ahora, la obesidad sigue siendo un problema grave y se prevé llegar a niveles de epidemia en el año 2020.
Una forma de evitar esta situación es hacer que la gente tome conciencia de los riesgos de tener sobrepeso u obesidad.
Estas son algunas de las enfermedades que usted se está poniendo en riesgo de, si usted está llevando un montón de kilos de más:
1. enfermedad del corazón
2. carrera
3. diabetes
4. cáncer
5. artritis
6. hipertensión
Bajar de peso ayuda a prevenir y controlar estas enfermedades.
Los métodos de pérdida de peso rápida que se han extendido como el fuego en estos días no dan resultados duraderos. Muy a menudo, los métodos de dieta que implican las bebidas dietéticas, alimentos y suplementos o píldoras no funcionan. Si lo hacen, los resultados son sólo temporales.
Es mejor confiar en una opción de pérdida de peso saludable que proporcionará resultados de por vida. Usted tiene que fijar metas realistas y no esperar a perder un montón de libras en un corto espacio de tiempo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede perder esos kilos no deseados de manera saludable:
1. No morir de hambre a su uno mismo.
La clave para una forma más saludable de perder peso es: No haga dieta.
Puede parecer feliz y sentir que están perdiendo esas flabs no deseados en su vientre y los muslos por saltarse las comidas. Pero recuerde que esto no iba a durar mucho. Su cuerpo no puede tolerar tener comida suficiente para alimentar la energía que se utiliza todos los días.
Si uno se acostumbra a saltarse una o dos comidas al día, las calorías almacenadas se utilizará en vez de la energía que debería haber sido proporcionada por sus comidas. Así que si usted acaba de comer un sandwich enorme en un día, que va a terminar directamente a su área del problema (es decir, los máximos, los glúteos, las caderas).
2. Empieza bien el día.
Las madres siempre dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Disfrute de una comida saludable en la mañana para poner en marcha su metabolismo.
Su ingesta de alimentos después de despertarse se utilizará para quemar grasa todo el día.
3. Coma comidas pequeñas y saludables con frecuencia.
Cinco aperitivos pequeña porción al día es mejor que tres comidas abundantes. Comer con más frecuencia y en pequeñas porciones, puede evitar comer en exceso. Esto también aumentará su metabolismo y hacer que queman calorías más rápido.
4. Decida cuánto peso desea perder.
Mantenga sus metas realistas. En el largo plazo, es prácticamente imposible para que usted pierda 40 libras en 2 semanas. Tener una mentalidad que quieres comer sano para mantenerse saludable por el resto de su vida.
Una vez que usted haya decidido sobre un plan de pérdida de peso o programa, se adhieren a ella y asegúrese de que usted sigue su propio conjunto de reglas de dieta.
5. Beba mucha agua.
Su cuerpo necesita agua suficiente para quemar grasa y mantener las células hidratadas y sanas.
6. Evite el exceso de azúcar.
Planifique sus comidas alrededor de porciones de frutas y verduras, pan, arroz o pasta para eso carbo fijan que necesita, además de carnes magras y proteínas ricas en los alimentos. Dulces, refrescos y pasteles deben ser sólo una vez-en-uno-mientras que las indulgencias.
7. Cuidado con la ingesta de grasas.
La grasa no es el culpable de tener sobrepeso. Esto es necesario para mantener su peso en el nivel adecuado.
No hay tal cosa como las grasas saludables. Oliva, maní y canola ellos tienen. El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3, que es bueno para el corazón.
8. Ejercicio.
Deja tu coche si sólo se va a pocas cuadras de su casa, tomar las escaleras en vez del ascensor, trotar, bicicleta o patinar. Utilice estas actividades y otras tareas del hogar si usted es demasiado perezoso para ir al gimnasio y tomar clases de ejercicio. Asegúrese de que usted hace esto regularmente y usted ni siquiera se dará cuenta de que ya está perdiendo peso con estas actividades mundanas.
No importa la cantidad de peso que usted piensa o necesita perder. Lo importante es que a establecer metas realistas para usted mismo.
Vaya despacio. Si usted ya ha perdido 5 o 6 libras, date un descanso y luego tratar de perder los próximos 5 libras.
Comer sano, beber mucha agua, han dormido lo suficiente y hacer ejercicio. Esto le dará una mayor probabilidad de perder peso y mejorar su salud, lo que daría lugar a un nuevo y más saludable.
