Alta lucha de la escuela: dieta y el peso Opciones de la pérdida

Alta lucha de la escuela: dieta y el peso Opciones de la pérdida

Como la temporada de lucha libre se acerca, los luchadores comienzan a contemplar la categoría de peso en los que pueden luchar. Luchadores menudo creen que van a ser más competitivos con el menor peso que pueden alcanzar sin sacrificar su fuerza y ​​resistencia. Este no es siempre el caso. Con demasiada frecuencia, los luchadores terminan deshidratados. Ellos terminan muriéndose de hambre y su rendimiento se resiente enormemente.
Si usted está buscando un artículo en la reducción de peso, esto no lo es. Si usted es el tipo de luchador que puede perder diez libras en la práctica de lucha libre, este artículo no le interese tampoco. Nunca pude sudor de mucho peso, así que siempre estaba más interesado en la manipulación de mi dieta para bajar de peso. Hay, por supuesto, una gran variedad de dietas para elegir. Simplemente quiero discutir diez dietas de los cuales estoy familiarizado. Tal vez uno de ellos le interesa y usted puede investigar más a fondo. Vamos a explorar.
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1. Dieta baja en carbohidratos Proteína / Alto
La dieta de Atkins es probablemente la más famosa dieta baja en carbohidratos. Bueno, ¿qué es una dieta baja en carbohidratos? Una dieta limita bajas en carbohidratos carbohidratos, como pan, pasta, cereales, granos, papas y otros vegetales con almidón, frutas, e incluso a veces la leche.
La teoría es que los carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre que a su vez aumentan los niveles de insulina. Rematar los niveles de insulina se considera malo, porque la idea es que la insulina le dice al cuerpo para almacenar los carbohidratos en forma de grasa corporal y evita que el cuerpo para acceder a la grasa corporal como fuente de combustible. Supuestamente, si usted sigue un plan de dieta baja en carbohidratos puede perder el exceso de grasa corporal sin tener que limitar drásticamente su ingesta de alimentos.
Algunas dietas bajas en carbohidratos se centran en la limitación de los hidratos de carbono, mientras que el aumento de la ingesta de grasa y proteína.
Algunas dietas bajas en carbohidratos se centran más en el índice glicémico. El índice glicémico mide esencialmente la cantidad de un determinado alimento eleva el nivel de azúcar en la sangre. Por ejemplo, el arroz blanco puede tener un índice glucémico de 58, mientras que el brócoli sólo pueden tener un índice glucémico de 15. El pan blanco puede tener un índice glucémico tan alto como 71. La idea es que una dieta compuesta de alimentos de bajo índice glicémico dará lugar a los niveles de insulina más bajos que a su vez pueden ayudar a uno perder peso.
Patrick Holford toma el índice glucémico de un paso más allá y utiliza un concepto llamado la carga glucémica. La carga glucémica tiene en cuenta el índice glucémico, así como los hidratos de carbono totales en una cantidad dada de alimentos. Por ejemplo, un plato de avena cortada (1 oz.) Tiene 2 GL mientras que un tazón de copos de maíz tiene 21 GL. Además, la mitad de una manzana tiene 3 GL mientras que un plátano tiene 12 GL. Esa es una gran diferencia. Holford es un gran fan de la avena. Afirma en su libro La Dieta Baja Holford GL : "Hay alimentos específicos y combinaciones de alimentos que causan la pérdida de peso rápida." Afirma que nunca se sentirá hambre en su dieta. Puede limitar el número de los NR que usted come en un día y combines carbohidratos y proteínas en cada comida.
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Tim Ferriss campeones una dieta que se refiere como el Slow-Carb Dieta . En este régimen se evita los hidratos de carbono como el pan, la pasta, los cereales, granos, papas, etc A continuación, sólo tiene que elegir una proteína, una leguminosa, y una verdura en cada comida. Por ejemplo, el desayuno puede ser huevos revueltos, frijoles negros y vegetales mixtos. El almuerzo puede ser carne de res, frijoles pintos y vegetales mixtos. Y, la cena podría ser pechuga de pollo, lentejas, y los espárragos. Coma todo lo que desee en cada comida y comer hasta seis veces al día. Pero, siempre evitar los carbohidratos y de los productos lácteos y siempre incluir una proteína, legumbres y hortalizas.
Algunos libros de dietas bajas en carbohidratos son el Dr. Atkins 'New Diet Revolution , energía de la proteína , la dieta de la zona , La Dieta del Carbohidratos Addict , la dieta South Beach , la dieta de Greenwich , la dieta sin grano , y Sugar Busters .
Supongo que el principal atractivo de las dietas bajas en carbohidratos es que se puede quemar grasa y músculo de repuesto sin tener que restringir la cantidad que uno come drásticamente. Por otro lado, las dietas bajas en carbohidratos pueden hacer que uno fatigado e irritable hasta que uno se acostumbra al régimen bajo en carbohidratos. Tenga en cuenta que hay varias versiones diferentes de las dietas bajas en carbohidratos.
2. Dieta del Paleolítico (Paleo Diet)
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La dieta paleolítica (Paleo) busca replicar lo que los humanos comían durante la era paleolítica. Esta dieta también puede ser denominado como la Edad de Piedra de la dieta, la Cueva Hombre de la dieta o la dieta de cazadores-recolectores. La dieta Paleo se pretende para promover la pérdida de peso, así como proporcionar alta en fibra, proteínas y grasas omega-3.
Alimentos que puede comer:
  • Carne magra (pechuga de pollo sin piel, pavo, cortes de carne de res magra, como lomo y la hamburguesa extra magra, cortes de carne magra de cerdo, mariscos)
  • Huevos
  • Frutas incluyendo bayas
  • Las hortalizas como las hortalizas de raíz como las zanahorias
  • Frutos secos como las nueces, macadamia, almendras, nueces y pistachos
  • Las semillas tales como semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol
  • El aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de pescado, aceite de canola, y el aguacate
Alimentos a evitar:
  • Granos
  • Pasta
  • Pan
  • Cereales
  • Patatas
  • Azúcar
  • Frijoles
  • Productos Lácteos
La dieta Paleo puede parecer similar a la dieta baja en carbohidratos y es en algunos aspectos. Por ejemplo, no permite que los productos de grano. Sin embargo, la dieta de Paleo no permitir que las frutas. Además, se hace una distinción entre la carne magra y carne grasa que creo que es beneficioso. Por otra parte, el queso se puede comer en una dieta baja en carbohidratos, pero los productos lácteos no se permite en la dieta de Paleo, ya que no habría sido un alimento consumido durante la era paleolítica.
Me gusta la dieta de Paleo, ya que proporciona la fibra, proteínas y grasas saludables.
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3. Anabolic Diet
La dieta anabólicos fue desarrollado por el Dr. Mauro Di Pasquale. Él desarrolló esta dieta principalmente para los culturistas que buscan una alternativa a los esteroides y otras drogas. Él declara, "La dieta anabólicos maximiza la producción y utilización de los productores de Big 3 de crecimiento - testosterona, hormona del crecimiento e insulina - y lo hace de forma natural . También cambia el metabolismo del cuerpo de la de una quema de azúcar, máquina de la producción de grasa para que de una máquina de quemar grasa. " La dieta es un anabólico / dieta baja en carbohidratos / alta proteína rica en grasas con una torcedura. La dieta anabólicos emplea un método llamado ciclismo en carbohidratos. Por ejemplo, se come a / dieta baja en carbohidratos / alta proteína rica en grasas durante cinco días, seguido de una dieta alta en carbohidratos durante dos días.
Un término más genérico de esta dieta sería la dieta cetogénica cíclica o simplemente carb ciclismo. La idea es que usted debe comer grasa para quemar grasa. Usted puede encontrar guías específicas sobre qué comer en baja en carbohidratos en comparación con días de alta en carbohidratos en línea.
Por lo tanto, no es tan estricta como una dieta baja en carbohidratos, ya que puede carb para arriba para un día o dos. Usted todavía tiene que ver la cantidad total de calorías que se consumen, ya que no es un culturista tratando de ganar peso, eres un luchador que intenta permanecer magra o incluso perder peso.
Nunca he intentado esta dieta antes y no tienen idea de cómo iba a funcionar para un luchador. Supongo que, en teoría, que se podía comer bajo en carbohidratos durante la semana y de carbohidratos hasta el sábado, cuando los torneos se llevan a cabo por lo general. Por otro lado, comer mucha grasa parece una idea extraña para la mayoría de nosotros. Si esta dieta le interesa, le sugiero hacer una búsqueda en Internet para la dieta anabólica o la dieta cetogénica cíclica para aprender más.
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4. El ayuno intermitente (SI)
Esta es una forma de comer que implica períodos de ciclismo de ayuno (no comer) y de la alimentación. Usted puede ayunar durante 24 horas una o dos veces a la semana. La idea es que el ayuno dos veces a la semana reduce el número total de calorías se toma en durante cualquier semana dada. Por ejemplo, usted puede tener la cena a las 6:00 pm una noche y no comer de nuevo hasta las 6:00 pm la noche siguiente. Si usted normalmente consume tres comidas al día, entonces sólo tendría que saltarse el desayuno y el almuerzo dos días a la semana, pero todavía tienen la cena en esos días. Claro que podría conseguir un poco de hambre, pero es tan sólo 24 horas, y sólo va a hacerlo dos veces por semana. Nunca técnicamente tiene que ir un día sin comer. Si usted come a las 6:00 pm del lunes, todavía se puede comer el martes, sólo tienes que esperar hasta las 6:00 pm de nuevo. Un buen libro sobre el tema de IF es comer dejar de comer por Brad Pilon.
Una rutina de ayuno algo similar se llama The Diet Warrior creado por Ori Hofmekler. En este régimen, que comer una comida principal en la noche y usted tiene la opción de comer una pequeña cantidad de comida durante el día. Siga esta rutina todos los días. Usted puede comer algunas frutas y verduras durante el día. También se puede comer pequeñas cantidades de carnes magras y huevos o un batido de proteínas baja en carbohidratos. Se come sin granos o almidones durante el día. En su comida principal de la noche, usted puede consumir esencialmente todo lo que quieras, pero en un cierto orden. Se come las verduras, luego proteínas, y luego, si aún tienes hambre puedes comer algunos carbohidratos.
Mientras se utiliza el método de ayuno intermitente, usted todavía desea comer sano. Mientras que, básicamente, se puede comer lo que quieras cuando no ayunar, usted todavía desea comer frutas y verduras y las fuentes saludables de proteínas y carbohidratos. Usted puede comer otros alimentos (por ejemplo, un postre), pero no use su período de no ayuno como una excusa para llenarse de comida chatarra.
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5. Body for Life
Bodybuilder y empresario Bill Phillips fue el fundador de Muscle Media 2000 la revista y más tarde adquirió la compañía de suplementos ESA. Él es quizás el más conocido por ser autor del libro Body for Life: 12 Semanas para Mental y la fuerza física . En este libro se presenta una estrategia de entrenamiento y estrategia dietética para transformar el cuerpo de uno.
La estrategia de la dieta consiste en comer seis comidas pequeñas al día en que se cree que promover la estabilidad de azúcar en sangre y los niveles de insulina. Las comidas pequeñas también se cree que son más fáciles de digerir y asimilar que tres comidas grandes.
¿Qué se puede comer para cada comida pequeña? Usted puede comer una porción de proteína y una porción de hidratos de carbono. También se le anima a comer una porción de verduras con algunas comidas. Una porción es aproximadamente del tamaño de la palma de la mano o el puño cerrado. Una papa del tamaño de su puño cerrado es una porción como es una manzana. Dos rebanadas de pan de trigo integral es una parte. Una pechuga de pollo sin piel del tamaño de la palma de la mano es una parte. También puede utilizar MRP (sustitutivos de comidas) batidos y barras nutritivas como Myoplex, Met-Rx, Meso-Tech, musculares comidas, etc que proporcionan proteínas, carbohidratos y otros nutrientes en un solo bar o agitar.
Posibles Ideas de Alimentos:
  • Una tortilla y dos rebanadas de pan integral tostado
  • Las claras de huevo y avena
  • Panqueques hechos con claras de huevo, harina de avena, proteína en polvo y yogur sin grasa
  • Combine una porción de queso cottage bajo en grasa y una porción de sin grasa, yogur sin azúcar
  • Una porción de batido de chocolate MRP
  • Turquía hamburguesa en un pan de trigo entero
  • Pechuga de pollo, arroz integral al vapor y brócoli
  • Solomillo a la parrilla, papas, vegetales mixtos
  • Una barra de la nutrición MRP
También se le anima a beber 10 vasos de agua al día. Usted puede consumir una cucharada de grasa saludable un día como el de oliva, cártamo, canola, girasol o aceite de semilla de lino. También puede consumir pequeñas cantidades de mantequilla de maní natural y aguacate.
Se le anima a tomar un día libre a la semana y comer lo que quieras.
Este plan es bueno porque usted no tiene que contar las calorías y usted no conseguirá probablemente comer hambriento seis comidas pequeñas al día. Puede ser difícil de seguir si usted tiene una agenda muy ocupada.
6. Fit for Life
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Cuando Harvey Diamond co-autor de Fit for Life , que él ayudó a llevar el concepto de la higiene natural en la corriente principal. Esta forma de comer no es sólo acerca de la cantidad que come, sino también cuándo y cómo lo comes. Este régimen se basa en el principio de combinar apropiado del alimento. La idea es que los diferentes alimentos se descomponen de manera diferente por el cuerpo y por lo tanto se deben comer por separado. Harvey Diamond hace una distinción entre los alimentos vivos (alimentos alto contenido de agua, como frutas y verduras frescas) y comida muerta (por ejemplo, alimentos procesados).
Las Directrices:
  • La fruta es siempre come solo, al menos dos o tres horas de distancia de cualquier otro alimento.
  • Nunca coma más de un alimento concentrado (es decir, proteína o almidón) por comida.
  • Nunca combine los almidones y las proteínas (por ejemplo, los cereales y la leche, el pan y el queso, pasta y carne molida de res, pescado y arroz).
  • Puede combinar proteínas con verduras o féculas y verduras.
  • Grasa (por ejemplo, mantequilla, aceite de oliva) se considera neutral. Sin embargo, no combine la grasa con proteína.
  • Los huevos y los productos lácteos no se animan.
  • La carne se desanimó, sino que debe ser comido solo o con verduras si se consume.
Ideas de Alimentos:
  • Desayuno - Fruta se anima porque es el alimento con mayor contenido de agua y se considera que es el mejor alimento para su consumo. Por lo tanto, se podía comer dos o más naranjas o dos manzanas o dos plátanos u otras frutas y combinaciones de frutas. Sin embargo, si no te gusta la fruta que podría haber huevos revueltos con tomate y brócoli (es decir, proteínas y verduras) o una tostada con mantequilla (es decir, el almidón y la grasa). Pero, no tienen huevos y tostadas o cereales y leche.
  • Almuerzo - Usted podría tener una gran ensalada de vegetales con un poco de aceite de oliva y limón. Usted podría saltar el aceite de oliva en la ensalada y poner algunas piezas de pollo a la parrilla en él. Usted podría tener una ensalada de verduras y algunos palitos de pan. Usted podría tener sopa de verduras y algunos palitos de pan. Alternativamente, usted podría tener rebanadas de aguacate y otros vegetales (por ejemplo, tomates) entre dos rebanadas de pan integral. Usted podría tener una papa grande al horno con mantequilla y verduras (sólo asegúrese de mantenerse alejado de los trocitos de tocino, queso y chile).
  • Cena - Usted podría tener el pescado (o de pollo o carne de res), verduras y una ensalada de verduras. O, usted podría tener el arroz (o cuscús o pasta) con verduras y una ensalada de verduras. O bien, si te gusta la papa, entonces usted podría tener una papa al horno grande con mantequilla y verduras.
  • Si quieres leche, yogur o helado y luego comer en paz por lo menos dos o tres horas de distancia de otros alimentos.
  • Si quieres fruta para una merienda antes de acostarse, y luego comer en paz por lo menos dos o tres horas después de la cena.
El altavoz y el gurú de la autoayuda motivacional Tony Robbins es un defensor de la combinación de alimentos. Yo nunca lo he probado antes. Lo bueno es que se concentra una gran cantidad de frutas y verduras. Además, las calorías pueden ser limitados (ayudar con la pérdida de peso) cuando no se puede combinar almidones y proteínas, pero al menos todavía se puede consumir si usted elige.
7. Dieta alta en carbohidratos / baja en grasas
Algunos médicos y nutricionistas recomiendan una dieta con alto contenido de la tarjeta / baja en grasa para perder peso y mantenerse saludable - exactamente lo contrario de los defensores de bajas en carbohidratos. Algunos de los nombres asociados con las dietas bajas en grasa como Walter Kempner, Nathan Pritikin, Dean Ornish, y John McDougall. Según el Dr. McDougall, su dieta es "una dieta de alimentos vegetales, incluyendo granos enteros y productos de granos enteros (como la pasta, tortillas y pan integral), una gran variedad de verduras y frutas."
Los defensores de estas dietas afirman que una persona puede disfrutar de cantidades ilimitadas de frutas, verduras y granos enteros sin sentir hambre. Estas dietas contienen menos grasa y más fibra que otras dietas.
Según el Dr. McDougall, "Los carbohidratos son el combustible preferido por el cuerpo para las actividades diarias y el rendimiento del ejercicio de alta intensidad. Siguiendo un régimen bajo en carbohidratos le perjudicar el rendimiento."
Una papa al horno es de sólo 160 calorías y esencialmente libre de grasa. Una manzana es de sólo 100 calorías y también esencialmente libre de grasa. Una rebanada de pan de trigo integral es de sólo 75 calorías y esencialmente libre de grasa. Un plato de avena es de alrededor de 165 calorías, 4 gramos de grasa y 4 gramos de fibra.
En contraste, un 3 oz patty de 85% de carne magra (asado) es de alrededor de 213 calorías y 13 gramos de grasa. Y, cuarto de libra un McDonalds con queso es de alrededor de 510 calorías y 26 gramos de grasa. Además, el bar de un Snickers es de aproximadamente 270 calorías y 14 gramos de grasa.
No estoy seguro de por qué todo el mundo está tan preocupado por los cereales, las patatas, frutas y panes. Usted puede comer una gran cantidad de aquellos alimentos destinados a pocas calorías si usted no agrega condimentos.
Martin Katahn, autor de La dieta de T-Factor , cree que se trata principalmente de grasa en su dieta que determina la grasa de su cuerpo. Sostiene que de proteínas y carbohidratos calorías en realidad no importa mucho. Por lo tanto, su enfoque es contar los gramos de grasa en los alimentos se come uno y mantener el número baja. Él, sin embargo, advertir a la gente a alejarse de muy elaborados postres y bocadillos sin grasa. Obtenga sus carbohidratos de las frutas frescas, vegetales y granos. Además, comer carne magra, pollo y pescado.
8. Saciedad Índice
El Índice de Saciedad (desarrollado por Susanna Holt, PhD.) Mide el grado en que ciertos alimentos proporcionan saciedad (es decir, que te llenará y satisfacer su hambre). Ciertos alimentos son simplemente mejores para llenar mucho que otros.
En su mayor parte, los alimentos que son ricos en proteínas, agua y fibra proporcionan la mayor saciedad.
Los carbohidratos son también mejores para producir saciedad que los alimentos grasos.
Todos los alimentos en el índice se comparan con pan blanco que se le dio el rango de 100.
Algunos de saciedad de comida Rankings:
  • Croissant - 47%
  • Doughnuts - 68%
  • Yogurt - 88%
  • Corn Flakes - 118%
  • Arroz Blanco - 138%
  • Queso - 146%
  • Huevos - 150%
  • Pan de harina - 157%
  • Beef - 176%
  • Popcorn - 154%
  • Manzanas - 197%
  • Naranjas - 202%
  • Harina de avena - 209%
  • Patatas, hervidas - 323%
Como puede ver, las papas proporcionan un nivel mucho más alto de la saciedad que un croissant. Del mismo modo, la avena es más satisfactorio que un donut. Además, los huevos son más satisfactorias que el yogur. Al parecer, un bocadillo hecho con pan integral con un poco de carne magra o atún junto con una manzana podría hacer una comida satisfactoria y llenado.
Un concepto relacionado con la saciedad es la densidad calórica o densidad de energía. La densidad calórica es el número de calorías en una cantidad específica de alimentos. Los alimentos ricos en grasas tienen la mayor densidad de energía, mientras que los alimentos altos en contenido de agua tienen la densidad de energía más bajo.
Por ejemplo, los pepinos, apio, lechuga, tomates, brócoli, toronja, fresas, sandía, melón, zanahorias, naranjas y las manzanas son muy bajos en densidad calórica. Algunos otros alimentos de baja densidad calórica son la avena, las uvas, el queso cottage bajo en grasa, guisantes, maíz en la mazorca, papas, arroz y pasta.
Por el contrario, los alimentos tales como papas fritas, pastel de chocolate, galletas, croissants, donuts, aros de cebolla, galletas de chocolate, tocino, las barras de chocolate de leche, papas fritas, y el maní son mucho más altos en densidad calórica. A pesar de que los pretzels son esencialmente libres de grasa, que son altos en densidad de energía debido a la falta de agua y fibra.
Maíz fresco (por ejemplo maíz o elote cocido al vapor) tiene una densidad calórica de 0.92. Sin embargo, un panecillo de maíz tiene una densidad calórica de 4.14 y el pan de maíz tiene una densidad calórica de 4.27. Por lo tanto, elegir un gran tazón de maíz cocido al vapor, si tienes hambre.
Un poco de queso cottage bajo en grasa y uvas podrían hacer una buena comida y abundante.
9. Alimentación del sistema de Exchange
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El sistema de intercambio de alimentos es un régimen dietético más comúnmente asociados con los individuos diabéticos. Sin embargo, el sistema de intercambio de alimentos puede ser utilizado por cualquier persona como una guía para ayudarles a perder peso. Siguiendo esta pauta puede ayudar a uno para planificar comidas balanceadas y nutritivas.
Los alimentos de este sistema se dividen en categorías: almidones (por ejemplo, pan, cereales y granos, vegetales con almidón, frijoles y guisantes), frutas, leche y yogur, carne y sustitutos de carne, verduras y grasas.
Usted necesita saber lo que constituye una porción. Por ejemplo, una porción de almidón podría ser ¾ de taza de cereal sin azúcar, listos para comer, 1 rebanada de pan, ½ o un bagel. Una porción de fruta puede ser una pequeña manzana, plátano o naranja. Una porción de leche puede ser 1 taza de leche descremada sin grasa. Una porción de carne puede ser de 1 onza de carne, pollo, pescado o queso. Una porción de verduras puede ser ½ taza de verduras cocidas o 1 taza de verduras crudas. Una porción de las grasas puede ser 1 cdta. de mantequilla o 1 cdta. de aceite de oliva. Estos son sólo algunos de los ejemplos. También hay alimentos libres como 1 cda. mayonesa de grasa o ¼ taza de salsa. Además, existen formas de determinar el intercambio de dulces y alimentos combinados (por ejemplo, los guisos, pizzas y sopas).
Para un plan de 1.200 calorías de comidas que puede comer:
  • 5 Almidones
  • 2 Frutas
  • 2 Leches
  • 5 Carnes
  • 3 Verduras
  • 4 Grasas
Por lo tanto, es posible que tenga un desayuno que consta de 1 almidón, 1 fruta, 1 leche y 1 grasa. Luego hay que dividir el resto de sus intercambios, entre el almuerzo, la cena, y posiblemente aperitivos. Algunas personas encuentran esto más fácil que contar las calorías.
Un régimen de algo similar puede implicar el uso del original USDA Pirámide de Alimentos como guía para comer. Según Jane Kirby (dietista registrado) y la Asociación Dietética Americana, se puede utilizar la pirámide de alimentos para planificar una dieta para bajar de peso.
Un posible plan de comidas 1200 calorías:
  • Porciones grupo 5 Pan
  • Raciones del grupo 3 de verduras
  • 2 porciones del grupo de la fruta
  • 2 porciones del grupo de la leche
  • 5 oz total de un día para el grupo de Carnes (dividir en 2 o 3 porciones si quieres de carnes magras o huevos)
10. Contar las calorías
Contar calorías no es nada nuevo.
Un médico de Los Ángeles llamado Dr. Lulu caza Peters publicó un libro titulado La dieta y la salud, con Clave de las calorías en 1918. Ella recomienda consumir no más de 1200 calorías por día, con un poco más permitido después se alcanzó de un peso ideal.
Las calorías de los carbohidratos, proteínas y grasa:
  • Carbohidratos = 4 calorías por gramo
  • Proteína = 4 calorías por gramo
  • Grasa = 9 calorías por gramo
Tenga en cuenta que 3500 calorías = 1 libra de grasa. Por lo tanto si se corta 500 calorías al día de su dieta, si no se pierden aproximadamente una libra por semana (7 días x 500 calorías = 3.500 calorías).
Una fórmula simple para perder peso es tomar su peso corporal actual Tiempos 10 y comer esa cantidad de calorías diarias para bajar de peso. Por ejemplo, un luchador que pesa 150 libras podría comer 1.500 calorías al día (150 x 10 = 1500). Para mantener su peso, tome sus veces del peso del cuerpo 15. Un luchador de 125 libras que deseen mantener su peso iba a comer 1875 calorías al día (125 x 15 = 1875).
Contar calorías es cada vez más popular. Por ejemplo, usted puede haber notado paquetes de bocadillos de 100 calorías en el supermercado.
Aún se pueden encontrar libros anuncio cantidad de calorías de alimentos comunes, así como alimentos en restaurantes. Y, casi todos los alimentos en el supermercado contiene información nutricional incluida calorías.
Contar calorías puede ser un inconveniente. Las personas a veces les da hambre en una dieta de calorías controladas. Sin embargo, el conteo de calorías funciona para muchas personas.
Palabras finales
El mejor consejo que tengo que dar es que luchar simplemente en su peso natural. Pero, sé que muchos de voluntad no optar porque crees que vas a ser más competitivo en un peso inferior. Algunos de ustedes pueden tener que reducir el peso para llegar a un determinado peso corporal con el fin de hacer el equipo.
Yo solía comer una gran cantidad de harina de avena y otros cereales, pan integral, galletas de arroz, patatas, manzanas, naranjas, plátanos, zanahorias, judías verdes, leche, yogur, queso y carne magra durante mi escuela secundaria carrera como luchador. Conté cada caloría y limite mi consumo de grasa, porque eso es lo que funcionó para mí.
Es interesante mirar hacia atrás en lo que comí. Me comí un montón de harina de avena que es baja en la carga glucémica baja densidad calórica (cuando se cocina con agua), relativamente bajo en grasas y alto en el índice de saciedad. Yo no sabía todo esto cuando yo era la lucha libre. Yo sólo sabía que la avena fue baja en calorías y ofrece un desayuno abundante.
También comí un montón de manzanas y judías verdes. Estos alimentos son bajos en calorías y grasa, pero tienen un alto contenido de agua y fibra. Además, me comí un montón de patatas que son muy altos en el índice de saciedad.
Usted puede ser diferente.
Tal vez usted es uno de esos tipos que pueden perder 5 a 10 libras de peso del agua en una práctica. O, tal vez te gusta la carne y, por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos le adapte mejor.
Incluso algunos de los más grandes luchadores pueden desanimarse con la dieta y el peso de corte. El tres veces campeón de lucha de la NCAA y medallista de plata olímpico Barry Davis quebró una vez cuando se enfrentan a la presión de corte de peso. Estuvo a punto de perder los Diez torneo grande en 1982 debido a la presión de reducir peso. Muchos otros grandes luchadores han tenido experiencias difíciles de corte de peso también.
Por otro lado, John Smith (dos veces medallista de oro olímpico y ganador de varios campeonatos del mundo) tuvo un enfoque diferente para el control de peso. Él se disciplinó para mantener el control de peso durante todo el año (de acuerdo a Wrestling Tough por Mike Chapman). Smith mantuvo cerca de su peso de la competencia en todo el año.
Otros luchadores han tenido éxito trabajando duro y luchando cerca de su peso corporal y en ocasiones de corte sin peso alguno.
Si usted decide cortar el peso de la lucha libre, por favor no morir de hambre y deshidratación a ti mismo. No es sano, peligroso, y lo más probable afectar su rendimiento. Trate siempre de comer comidas balanceadas y nutritivas. Si decide perder peso, averiguar lo que funciona mejor para usted.
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